Gdy piecze i pali – sposoby na zgagę

Opublikowany przez: Mela134

Autor zdjęcia/źródło: Zgaga w ciąży@pixabay.com

Zgaga w ciąży to zmora prawie wszystkich przyszłych mam. Każdy dzień oczekiwania na maleństwo zazwyczaj zaczynasz od mdłości, a kończysz na dokuczliwej zgadze. Wystarczy jednak, abyś poznała kilka mądrych trików i zmniejszyła te ciążowe koszmary. Zacznij cieszyć się nadchodzącym macierzyństwem bez zbędnych zakłóceń.

Już od początku ciąży organizm zwiększa produkcję progesteronu i relaksyny. Hormony te rozluźniają mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, a to sprawia, że pokarm jest wolniej przesuwany w układzie pokarmowym, dzięki czemu substancje odżywcze lepiej się przyswajają i przedostają do krwi, która trafia do łożyska. Ma to jednak swoje złe strony. Do najczęstszych należą zaparcia oraz zgaga.

Zgaga w ciąży - nie musi ci dokuczać

Zgagę zaczynasz odczuwać około 21 tygodnia ciąży, kiedy macica coraz bardziej uciska żołądek i wypycha z niego pokarm w górę. Oprócz pieczenia w przełyku i w okolicach mostka możesz odczuwać ból w klatce piersiowej, zwłaszcza po schylaniu się lub w pozycji leżącej, a także odbijanie treścią pokarmową i kwaśny posmak w ustach. Możesz jej jednak zapobiec albo przynajmniej znacznie ją ograniczyć. Jakie są sposoby, aby nie dokuczała nam zgaga w ciąży?

Jedz mało, ale często. Najlepiej jedz regularnie co 2-3 godziny. Przygotuj sobie małe porcje i zjadaj je regularnie. Dzięki temu nie przeciążasz żołądka , co powoduje ryzyko zgagi. Jeżeli czujesz, że zaczyna cię ssać z głodu, jak najszybciej przegryź coś niewielkiego. Dobre będą orzechy albo migdały, które zawierają cenne kwasy tłuszczowe, potrzebne dla rozwoju mózgu dziecka.

Jedz powoli, dokładnie przeżuwając kęs po kęsie. Pośpiech nie sprzyja trawieniu .

Pij w ciągu dnia dużo niegazowanej i niskosodowej wody. Picie wody w ciąży ma wiele zalet. Zwalcza senność, dodaje energii, zapobiega zaparciom i zgadze. Do tego woda zabiera miejsce w żołądku bardziej kalorycznym potrawom, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko, że przytyjesz w ciąży za dużo.

Staraj się spać z głową uniesioną o ok. 15 cm. Spanie z głową powyżej żołądka zapobiega cofaniu się przetrawionego pokarmu do przełyku. W tym celu pod nogi łóżka u wezgłowia podłóż twarde przedmioty bądź używaj poduszki ortopedycznej, która zapewni taką pozycję. Nie śpij na kilku zwykłych poduszkach, bo łatwo można się z nich zsunąć.

Nie uciskaj talii i brzucha obcisłym ubraniem czy paskiem. Każdy nacisk w okolicy żołądka może spowodować zgagę po zjedzeniu posiłku.

Rano wypijaj wodę ze świeżym imbirem (suszony nie działa). Pij najlepiej na czczo, kiedy ryzyko mdłości jest największe. Napój możesz dosłodzić odrobiną miodu.

Powoli wstawaj z łóżka. Jeszcze w łóżku zjedz coś małego. Może być to krakers lub pół banana. Wstań dopiero po kilku minutach.

Unikaj kwaśnych i pikantnych dań, które zwiększają ryzyko zgagi! Źle na żołądek działają także słodycze. Mogą one doprowadzić do mdłości albo pieczenia w przełyku. Zgagę mogą powodować też napoje gazowane albo kawa.

Zwróć uwagę na leki, które używasz. Zgagę mogą nasilać np. farmaceutyki przyjmowane przy bezsenności, chorobie serca, obniżające ciśnienie oraz niektóre leki przeciwdepresyjne.

Nie kładź się tuż po posiłku a kolację zjedz co najmniej dwie godziny przed snem.

Staraj się unikać stresu. Bezpośrednio nie wywołuje on zgagi, lecz może nasilać jej odczuwanie.

ZOBACZ RÓWNIEŻ:

Problemy zdrowotne w okresie ciąży -zgaga>>

Kawa w ciąży – pić czy nie pić?>>

Tagi: Zgaga w ciąży, mdłości,

Pokaż wszystkie artykuły tego autora

Najnowsze komentarze

178.128.*.* 2017.09.19 08:51

miałam dolegliwości żołądkowe ale się ogarnęłam i zaczęłam bardziej pilnować diety, szperam w poszukiwaniu ciążowych jadłospisów,[wymoderowano] mąż słabo znosi zdrową dietę ale wie że są rzeczy ważne i ważniejsze :D

Dodaj nowy komentarz

Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.

Zaloguj się z Facebooka

Nie masz jeszcze konta na familie.pl?
Załóż je już teraz!

Zarejestruj się!

Nie pamiętam hasła! Co robić?

Mój adres e-mail
Hasło
Zapamiętaj mnie	Zaznacz jeśli chcesz logować się automatycznie